[...] sztangi lezac 5x5serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie facepull 3s uginanie ramion sztanga 4 serie. wspiecia łydek 3s Jak widac 1 trening przewaza i jest bardziej wymagajacy. Wczesniej [...]
Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
[...] drazek szeroko nachwytem 3 x max Za 8 tygodni zmieniam na plan Tomasza1405:który planuje robić przez taki sam czas. Potem będę myślał co dalej. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Nie [...]
[...] w podporze o kolano(lub na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 12 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie 12 powt - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie 12 powt. - [...]
Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]
[...] do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym - 2 x12 Środa: Grzbiet: -stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) 3x12 -siedząc, ściąganie drążka górnego (sztanga) wyciągu do karku - 3x12 Biceps: -siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze [...]
[...] płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie do brzucha 3s czy ta kolejnosc jest poprawna? NOGI Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]
Pytanie odnosi sie tego że zakupiłme sobie odżywki(kreatyne, l-glutamine i aminokwasy) i niewiem jak je brać podczas hst??Moze mi ktos wyjasnic i czy nie lepiej bedzie robic normalny trening z odżywkiami znaczy że w każdy dzień sie trenuje a nei tylko w pon, srod i czwartek. Pon.Sro.Piat. KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na [...]
[...] i prostowniki) 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej) 4) Martwy ciag (prostowniki) 5) Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Wspięcia na palce w staniu (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 7) Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam ;) Założyłem ten dziennik, żeby konsultować swój trening i dietę z doświadczonymi, liczę na cenne rady. Mój wiek to 17 lat, staż treningowy dopiero 1 miesiąc. Na początku było 62kg wagi , teraz jest 66,5kg - idzie około 1kg masy na tydzień. Co do wyników siłowych - nie ma czym się chwalić, a i nie zależy mi na nich właściwie. Moim [...]
witam:) chciałbym sie was poradzic odnosnie mojej diety i treningu czy będa z tego jakies efekty , co można zmienic i czy kolejnosc cwiczen jest dobra. DIETA: 8:00 Śniadanie 4jajka(jajecznica) 3 kromki chleba razowego z masłem/masmix szklanka wody+multiwitamina placki owsiane(ok50g) lub musli(ok100g) z mlekiem lub jogurtem 11:00 2 śniadanie-szkoła [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]